2 - 2026 - Nautiquatro

04 Fevereiro 2026

Campeonato do Mundo de Remo Indoor Virtual 2026

A Nautiquatro, representante oficial da Concept2 em Portugal, tem o prazer de anunciar a edição de 2026 do World Rowing Virtual Indoor. Esta iniciativa, que resulta de uma parceria entre a Concept2 e a World Rowing, permite que remadores de todo o mundo compitam entre si sem sair do seu clube, ginásio ou casa.

A competição decorre entre os dias 4 e 8 de março de 2026. O desafio é simples mas intenso: completar uma distância única de 1.000 metros no menor tempo possível.

Regras de Participação e Equipamento

Para que os resultados sejam válidos, devem ser cumpridas as seguintes exigências:

• Equipamento: Deve ser utilizado exclusivamente um Concept2 Indoor Rower (Desde modelos A-E ). Não são permitidos modelos Dynamic ou indoor rowers em “Slides”.

• Configuração do Monitor: O monitor (PM3, PM4 ou PM5) deve ser programado para uma distância única de 1.000 metros. (Sabe aqui como fazer a configuração.)

• Data e Hora: É fundamental garantir que a data no monitor está correta antes de realizar a prova, devendo esta situar-se entre 4 e 8 de março de 2026.

• Saúde e Segurança: Cada competidor é responsável por garantir que possui um estado de saúde e condição física adequados para a competição. Atletas com menos de 19 anos que participem virtualmente devem ter supervisão de um adulto.

Categorias de Idade, Peso e Para-Rowing

A competição é inclusiva, apresentando diversas categorias:

• Categorias de Idade: Desde “12 anos ou menos” até “90+”, existindo também divisões específicas como Under 17, 17-18, 19-29, entre outras. A idade é determinada pela idade do competidor a 31 de dezembro do ano da competição.

• Categorias de Peso:

◦ Pesos Ligeiros Femininos: ≤ 61,5 kg.

◦ Pesos Pesados Femininos: > 61,6 kg.

◦ Pesos Ligeiros Masculinos: ≤ 75,0 kg.

◦ Pesos Pesados Masculinos: > 75,0 kg.

◦ Nota: Não existem categorias de pesos ligeiros para atletas com menos de 19 anos.

• Categorias Adaptadas (Para-Rowing): Incluem classificações como PR1, PR2, PR3 e PR3-II (deficiência intelectual).

Preparação e Inscrição

Para quem deseja preparar-se com rigor, está disponível um Plano de Treino de 6 semanas.

• Inscrição Individual: Recomendamos o uso da aplicação ErgData (ligada a um monitor PM5) para carregar os resultados diretamente para o Online Logbook da Concept2, o que garante a verificação automática do tempo.

• Eventos Organizados: Clubes ou ginásios que organizem eventos devem utilizar o formulário oficial da World Rowing (em formato folha de cálculo) para o envio de resultados em lote.

Envio e validação dos resultados

Todos os tempos devem ser registados no Logbook Online da Concept2 até às 12:00 GMT do dia 12 de março de 2026.

No caso de eventos organizados, os resultados devem ser enviados por correio eletrónico para ranking@concept2.com, utilizando exclusivamente o formulário oficial disponibilizado pela organização.

Resultados submetidos fora do prazo não serão aceites. A publicação dos resultados finais está prevista para as 17:00 GMT do dia 12 de março de 2026.

A organização recorda ainda que se aplica a declaração da World Rowing relativa às sanções desportivas impostas à Rússia e à Bielorrússia.

Prémios e categorias

Todos os participantes constarão na tabela oficial de resultados e terão acesso a um certificado digital após a divulgação final. Será ainda atribuído um certificado especial aos três melhores tempos masculinos e femininos em cada categoria.

Aceite o desafio e mostre a força do remo indoor português!

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04 Fevereiro 2026

Desafios de Fevereiro: Supera-te no Tour de SkiErg e no Valentine Challenge!

Fevereiro chegou e, com ele, duas oportunidades imperdíveis para testares a tua resistência e velocidade nos equipamentos Concept2. Se és fã de esqui de fundo ou apaixonado pelo remo, há um desafio à tua medida!

1. Tour de SkiErg: o teste definitivo de resistência

De 1 a 28 de fevereiro

O Tour de SkiErg é uma volta ao mundo em quatro etapas, dedicada exclusivamente ao Concept2 SkiErg. O objetivo é completar um desafio específico por semana:

Semana 1 (1–7 fev): 5.000 metros
Semana 2 (8–14 fev): 500 metros
Semana 3 (15–21 fev): 2.000 metros
Semana 4 (22–28 fev): 10.000 metros

Regras importantes:

Cada distância deve ser concluída num único treino (não são permitidos intervalos nem acumular metros ao longo da semana).
Apenas contam os metros realizados no SkiErg.
Deves registar os teus tempos no Online Logbook da Concept2.

🏅 Prémios:
Inclusão no Quadro de Honra e certificado digital para download.

2. Valentine Challenge: 14.000 metros com coração

De 9 a 14 de fevereiro

Celebra a semana do Dia dos Namorados com um desafio que faz o coração bater mais forte! O objetivo é acumular 14.000 metros em seis dias.

Detalhes do desafio:

Equipamentos: podes usar RowErg, SkiErg ou BikeErg.
⚠️ Na BikeErg, os metros contam apenas metade, ou seja, terás de pedalar 28.000 m se usares só a bicicleta.
Acumulação: ao contrário do Tour de SkiErg, aqui os metros são cumulativos. Podes combinar os diferentes equipamentos até atingires o total.

Mimos de São Valentim:

Cartões exclusivos: descarrega cartões de São Valentim com design Concept2.
Mensagens criativas: se completares o desafio e entrares no Erg Lover’s Board, a tua mensagem personalizada no perfil do Logbook ficará visível para toda a comunidade!

Como participar em ambos?

Os dois desafios são individuais e estão abertos a qualquer pessoa com uma conta gratuita no Online Logbook.
Não é necessária inscrição prévia em equipas: basta treinar e registar os teus resultados online.

– Aproveita a coincidência de datas na segunda semana de fevereiro para somares os 500 m de SkiErg (Semana 2 do Tour) ao total dos 14.000 m do Valentine Challenge!

SABE MAIS E ACEITA ESSE DESAFIO AQUI

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02 Fevereiro 2026

Caminhar é suficiente? A importância do exercício físico

Caminhar é, para muitas pessoas, o primeiro passo consciente para uma vida mais ativa. É simples, acessível, não exige aprendizagem técnica nem compromissos rígidos e adapta-se facilmente à rotina diária. Talvez por isso seja tão comum ouvir que “caminhar faz tudo o que é preciso”. A questão é perceber até que ponto isso é verdade quando o objetivo vai além de apenas mexer o corpo.

Caminhar faz bem, disso não há dúvida. O problema surge quando se assume que, por fazer bem, é automaticamente suficiente como único exercício físico ao longo de anos. É aqui que vale a pena parar, olhar com mais atenção e perceber o que o corpo realmente precisa para se manter funcional, forte e saudável.

Caminhar é exercício ou apenas atividade física?

Nem todo o movimento é exercício, embora ambos sejam importantes. Atividade física é qualquer ação que aumente o gasto energético, como caminhar, subir escadas ou deslocar-se a pé no dia a dia. Exercício físico implica intenção, estrutura e progressão. Existe um objetivo claro, seja melhorar a força, a resistência ou a mobilidade.

A caminhada pode enquadrar-se como exercício quando existe variação de intensidade, duração ou terreno. No entanto, quando é feita sempre da mesma forma, ao mesmo ritmo e sem progressão, o corpo adapta-se rapidamente. A partir desse ponto, os benefícios estabilizam e deixam de gerar mudanças relevantes na condição física.

Os principais benefícios da caminhada para o corpo e a mente

A caminhada tem um papel importante na saúde geral. Contribui para melhorar a circulação sanguínea, ajuda a regular a tensão arterial e tem impacto positivo na saúde cardiovascular. Em paralelo, é uma ferramenta eficaz na gestão do stress, da ansiedade e do bem-estar mental, sobretudo quando integrada de forma regular na rotina.

Também favorece uma relação mais consciente com o corpo e com o movimento, algo essencial para quem esteve sedentário durante muito tempo. Como ponto de partida, é difícil encontrar uma atividade tão acessível e com benefícios tão consistentes. O erro não está em caminhar, está em acreditar que isso resolve tudo.

Onde a caminhada começa a ser insuficiente

Com o passar do tempo, as limitações tornam-se mais evidentes. A caminhada, sendo uma atividade de baixo impacto e intensidade moderada, oferece pouco estímulo para o fortalecimento muscular, sobretudo em zonas críticas como glúteos, costas, core e membros superiores. Também não desafia de forma significativa a densidade óssea nem a capacidade cardiovascular máxima.

Na prática, isto significa que alguém pode caminhar todos os dias e, ainda assim, perder força, estabilidade e capacidade funcional ao longo dos anos. A sensação de estar ativo mantém-se, mas o corpo torna-se menos preparado para lidar com esforços inesperados ou exigências do dia a dia. É uma diferença subtil, mas com consequências reais a médio prazo.

Fortalecimento muscular: o fator que a caminhada não resolve

A força muscular é muitas vezes associada apenas à estética ou ao levantamento de pesos, mas o seu papel é muito mais profundo. É a base da postura, do equilíbrio, da eficiência do movimento e da proteção das articulações.

A caminhada repete sempre os mesmos padrões motores e raramente coloca os músculos sob carga suficiente para promover ganhos de força. Sem esse estímulo, o corpo perde gradualmente massa muscular, mesmo em pessoas fisicamente ativas. Este processo está diretamente ligado ao aumento do risco de dores crónicas e lesões, sobretudo a nível lombar, joelhos e ancas.

Alongamentos, flexibilidade e prevenção de lesões

Outro ponto frequentemente negligenciado é a mobilidade. Caminhar não garante, por si só, uma boa flexibilidade nem uma amplitude articular equilibrada. Sem alongamentos e trabalho específico de mobilidade, surgem encurtamentos musculares, rigidez nas ancas e tensão acumulada na zona lombar.

Estes desequilíbrios aumentam o risco de desconforto persistente e limitam a qualidade do movimento. A prevenção de lesões passa tanto por fortalecer como por manter articulações móveis e funcionais. São componentes diferentes, mas inseparáveis, de um plano de exercício eficaz.

Caminhar vs ginásio: a comparação que realmente importa

A discussão raramente deve ser colocada como uma escolha entre caminhar ou ir ao ginásio. A questão central é perceber se o estímulo que se está a dar ao corpo é suficiente para os objetivos pretendidos, sejam eles saúde, longevidade ou melhor forma física.

O ginásio tradicional não é obrigatório para todos, mas oferece variedade de estímulos, progressão de carga e trabalho equilibrado de todo o corpo. Ao mesmo tempo, existem hoje alternativas mais flexíveis, como o treino em casa, que permitem conjugar eficiência, consistência e autonomia, sem depender de horários rígidos ou espaços cheios.

Como tornar a caminhada parte de um plano de exercício eficaz

A abordagem mais sensata passa por integrar a caminhada num plano mais completo, em vez de a usar como solução única. Caminhar pode ser a base diária de movimento, complementada com sessões de fortalecimento muscular, exercícios de mobilidade e estímulos cardiovasculares mais intensos.

Neste contexto, o uso de equipamentos de treino bem concebidos pode fazer uma diferença clara. Máquinas como as Concept2 permitem trabalhar o sistema cardiovascular de forma mais exigente do que a caminhada, ao mesmo tempo que envolvem grandes grupos musculares e mantêm um baixo impacto articular. Para quem treina em casa, são uma forma eficiente de obter resultados consistentes sem desperdiçar tempo.

A Nautiquatro surge aqui como um apoio natural para quem procura soluções duráveis e tecnicamente validadas, com acompanhamento e continuidade, e não apenas mais uma compra sem critério.

Caminhar é um hábito sólido e deve continuar a fazer parte da rotina de quem se preocupa com a saúde. Mas, para a maioria das pessoas, não chega como único exercício físico quando o objetivo é manter força, prevenir lesões e preservar autonomia ao longo dos anos.

Perceber isto não é um sinal de exagero nem de radicalismo. É simplesmente reconhecer que o corpo precisa de estímulos diferentes para responder bem ao tempo. A partir daí, a decisão deixa de ser se caminhar é bom ou mau, e passa a ser o que faz sentido acrescentar para que esse esforço tenha impacto real e duradouro.

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